Das “KörperSinn-Centering” ist eine einfache Embodiment-Übung, um dich zu zentrieren oder Menschen, die zusammenkommen, in einen fokussierten, wachen und trotzdem entspannten Zustand zu bringen.
Bitte setz dich aufrecht und bequem in den vorderen Bereich deines Stuhls. Lege die Hände locker auf die Oberschenkel und stelle die Füße flach auf den Boden. Die Augen kannst du gerne schließen.
Nehme erst einmal wahr, wie du auf deinem Stuhl sitzt. Spüre deine Sitzknochen, wie ist dein Gewicht verteilt, ist es eher auf dem rechten oder linken Sitzknochen? Kipp dein Becken ein paar Mal vor und
zurück und spüre wie du über deine Sitzknochen rollst, rollst du eher über den rechten oder eher über
den linken Sitzknochen? Oder ist das Gewicht auf beide gleich verteilt? Pendel dein Becken nun so aus, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Sitzknochen verteilt ist.
Bringe deine Aufmerksamkeit als nächstes zu deinem Kopf. Wie ruht dein Kopf auf den Schultern? Verlagere deinen Kopf nach vorne und komm wieder zurück zur Mitte, wiederhole dies ein paar Mal. Vielleicht hilft dir das Bild einer Taube, die läuft und ihren Kopf vor und zurück bewegt. Was passiert mit deinem Nacken und Schultern? Verlagere jetzt das Gewicht deines Kopfes nach hinten, was passiert mit deinem Nacken, Schultern und Rücken? Pendel deinen Kopf nun so aus, dass er bequem auf deinen Schultern ruht, nicht zu weit nach vorne und nicht zu weit nach hinten zeigt.
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Was bewegt sich, wenn du einatmest, was bewegt sich, wenn du ausatmest? Spürst du dein Atmen eher im Brustkorb, Rippen, Rücken oder Bauch?
Wie fühlt sich der Raum um dich herum an? Wie weit ist die Decke von Deinem Kopf entfernt?
Wie weit ist die linke Wand und wie weit ist die rechte Wand von Dir entfernt? Und wie weit ist die Kreismitte von dir entfernt?
Spürst du deinen linken und rechten Nachbarn? Wie ist die Qualität, die du wahrnimmst? Öffne nun langsam deine Augen und bewahre einen Landschaftsblick, d.h. du fokussierst nichts und du schaust mit einem weichen Blick um dich herum, nimmst den Raum um dich herum wahr, deine Nachbarn, dein Gegenüber und dich selbst. Wie fühlst du dich? Wie fühlt sich der Kreis an? Was
hat sich verändert?
Ggf. Integration und Überleitung zum Thema
Geeignet für: Selbstregulation, Gruppenprozesse, Meetings, Workshops, Unterricht ...
Hinweis: genügend Zeit zwischen den Fragen zum Wahrnehmen lassen!
